맛없는 다이어트는 이제 그만! 닭가슴살 말고 이거 먹고 살 빼자
😋 다이어트? 이제 맛있는 거 먹고 살 빼자! 😋
다이어트하면 닭가슴살, 고구마만 떠올린다고? ㄴㄴ! 이제 맛있는 음식 먹으면서 건강하게 살 빼는 꿀팁을 알아봐야 할 때! 몸도 가볍고 입도 즐거운 다이어트 음식들을 추천하고, 초간단 레시피까지 알려줄게요!!!
1. 🐟 슈퍼 푸드 '연어'로 건강과 다이어트 한 번에!
연어는 진짜 만능입니다. ‘뇌를 위한 음식'으로 불릴 정도로 똑똑해지는 데도 좋지만, 다이어트에도 완전 최고입니다.
왜냐면 오메가-3 지방산이 풍부해서 체지방 줄이는 데 엄청 도움을 주거든요!
심지어 맛있기까지 하니 안 먹을 이유가 없지요?
✨ 초간단 '연어 스테이크' 레시피 ✨
재료: 연어 필레 1 덩이, 소금, 후추, 올리브유 조금, 레몬 (선택)
1. 연어에 소금, 후추를 솔솔 뿌려 밑간을 해줘. 이때 레몬즙을 살짝 뿌려주면 비린내도 잡고 풍미도 업업!
2. 달궈진 팬에 올리브유를 아주 살짝 두르고, 중불로 연어를 올려요!
3. 앞뒤로 노릇노릇하게 구워주면 끝! 속까지 익었는지 확인만 하면 돼. 진짜 간단하지? 굽는 동안 채소랑 같이 먹으면 완벽한 한 끼 완성!
2. 🎃 달콤하고 든든한 '단호박 에그슬럿'!
단호박! 얘 진짜 사기캐입니다!!!
단맛은 엄청나는데 칼로리는 낮아서 다이어터들한테 사랑받는 식재료입니다.
비타민 C랑 A가 높아서 피부 미용에도 좋고, 베타카로틴은 혈관 건강에, 비타민 A는 눈 건강에도 좋아요.
안 먹으면 손해인 수준입니다. 이거! 게다가 '단호박 에그슬럿'으로 만들면 든든하고 맛있어요!
✨ 단호박 에그슬럿 레시피 ✨
재료: 단호박 1개 (작은 사이즈), 계란 1개, 치즈 1장 (또는 콩 등 좋아하는 재료)
1. 단호박 익히기: 단호박을 전자레인지에 5분 정도 돌려서 살짝 말랑하게 만들어요.
그다음 윗부분을 조심해서 잘라내고 다시 전자레인지에 5분 정도 더 돌려주는데, 크기에 따라 조절해줘야 합니다.
완전히 익을 때까지 돌려줘요
2. 다 익은 단호박 속을 숟가락으로 조심스럽게 파내요.
3. 파낸 속 공간에 계란 1개를 톡 깨뜨려 잘 섞어 넣고, 그 위에 치즈나 콩 같은 좋아하는 재료를 올려줘요.
(체다 치즈 한 장 올리는 거 강추!)
4. 마지막으로 전자레인지에 3분 정도 돌려주면 돼요.
계란이 단단하게 익었으면 완성! 크기에 따라 조리 시간이 달라지니까 중간중간 확인 필수!
3. 🌿 신선함 그 자체 '월남쌈'!
월남쌈은 이미 다이어트 음식으로 너무나 유명하잖나요ㅋ
이것만큼 상큼하고 배부른데 살 안 찔 것 같은 음식이 또 있을까요?
현미 라이스페이퍼에 채소 잔뜩 넣으면 진짜 꿀맛입니다.
비주얼도 예뻐서 다이어트 의욕도 불타오름!
✨ 내 맘대로 '월남쌈' 레시피 ✨
재료: 현미 라이스페이퍼, 닭가슴살/새우/두부 (택 1), 파프리카, 오이, 양파, 깻잎, 양배추 등 좋아하는 채소들, 소스 (땅콩 소스, 스리라차 소스 등)
1. 재료 준비: 닭가슴살이나 새우는 삶거나 굽고, 두부는 팬에 구워서 준비해. 채소들은 길쭉길쭉하게 채 썰거나 먹기 좋게 잘라줘요. 다양하게 넣을수록 더 맛있고 예뻐요.
2. 싸기: 미지근한 물에 라이스페이퍼를 살짝만 적셔줘 줘요.
너무 오래 담그면 흐물흐물해지니까 살짝만!
3. 적신 라이스페이퍼 위에 준비한 재료들을 예쁘게 올리고 돌돌 말아줘요.
너무 욕심내서 많이 넣으면 안 말리니까 조심!
4. 땅콩 소스나 스리라차 소스에 콕 찍어 먹으면 존맛탱!! 소스도 너무 많이 찍으면 칼로리가 높아지니까 조절 필수입니다.
